前言

预防保健篇

第一章　增进健康靠自己

第一节　疲劳是万病之源

第二节　一日保健术

早晨醒来赖会儿床

对镜观色

刷牙、漱口

冷水浴（脸）

护肤

晨饮一杯水

适量运动

梳头

浴手

搓面

活动颈部

缩唇呼气

弯腰

散步

慢跑

登高运动

便后察病

不忘进早餐

合理膳食

少饮酒、多喝茶

不吸烟

学会午睡

热水坐浴和泡足

和谐、适度的性生活

充足睡眠、不熬夜

科学安排作息时间

提高工作效率

注意肌体协调平衡

培养一项以上业余爱好

每周娱乐半天

自得其乐

适当进补

附录

保健食品

补益食谱

药酒养生

抗癌食物

第二章　培养良好卫生习惯

第一节　饮食卫生

食品卫生质量

食品保藏

食品烹调

食具消毒

饮食习惯

第二节　饮水卫生

保护水源

饮水消毒

净水器的使用

第三节　生活卫生

卫生习惯

家用电器的使用卫生

第四节　娱乐卫生

第三章　创造优良的生活环境

第一节　居室卫生

住房的卫生要求

室内照明的卫生要求

室内布置的卫生要求

室内外绿化的卫生要求

第二节　传染病者活动场所及用物的消毒

肠道传染病

呼吸道传染病

虫媒传染病

动物源性传染病

第三节　除害

灭蚊

灭蝇

灭蟑螂

灭臭虫

灭蚤

灭虱

灭蠓

灭蚋

灭白蛉

灭虻

灭恙螨

灭革螨

灭疥螨

灭尘螨

灭蚂蚁

灭蜒蚰

灭鼠

第四节　垃圾粪便的卫生管理

第四章　妇幼保健

第一节　青春期保健

青春期发育

乳房保健

正常月经

经期卫生

痛经

闭经

青春期功能失调性子宫出血

白带异常

第二节　孕期卫生保健

妊娠反应

流产

妊娠期牙龈炎

鼻衄

孕期用药

便秘

下肢痉挛

腰背痛

皮肤卫生

乳房保健

自我监护

第三节　产期卫生保健

分娩先兆

产时卫生

助产动作

第四节　产后卫生保健

尿潴留

会阴伤口痛

产褥期卫生

产后体操

产褥感染

产褥中暑

第五节　哺乳期卫生保健

乳头卫生

喂奶

乳房胀痛

乳汁不足

急性乳腺炎

断奶与回奶

第六节　婴幼儿保健

各年龄期的保健重点

母乳喂养

及时添加辅助食品

定期健康检查

预防接种

体格锻炼

注意安全预防意外事故

第七节　更年期妇女保健

更年期卫生

更年期功能失调性子宫出血

更年期综合征

第八节　老年期妇女保健

老年性阴道炎

子宫脱垂

下泌尿道感染

张力性尿失禁

第五章　中老年保健

第一节　中老年人、老年人与长寿老人

我国现阶段老年人的划分标准

时序年龄、生理年龄、社会心理年龄

第二节　中老年人的体质变化

衰老、老化、增龄、老征的概念

中老年人的衰老特征和主要表现

中老年人老化的主要体征

第三节　中老年人的心理和行为变化

中老年人的心理特征

老年人的神经系统老化与心理、行为变化

中老年人的心理卫生和保健

第四节　中老年人的饮食和营养

中老年人的营养要求

老年人的膳食要求

老年人的饮料

第五节　中老年人的体育锻炼

运动锻炼有益于中老年人的身心健康

中老年人健身运动应当遵守的原则

第六节　老年人的合理用药

老年人药物代谢动力学的特点

老年人合理用药的注意事项