1．按摩方法

（1）两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手小指侧放在小腹毛际处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等一百次左右。然后，换手同样再擦兜一百次左右。初练时，用力要轻，次数可酌情减；练到一定程度时，用力可加大，次数可达几百次．

（2）两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎百余次。

（3）两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。

（4）用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。

2．注意事项

（1）用力的强度和次数要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度。

（2）练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次，能给睾丸以足够的刺激。

（3）宜早、晚在床上被窝内进行按摩。

（4）注意阴部清洁，防感染，如阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。

3．适应症

此法曾是古代养生家秘而不传的健身功，具有抗老益寿的功效。适用于肾精不足、气血虚弱诸症，如久病不起、腰酸肢麻、阳痿、四肢不温、耳鸣耳聋等，都可坚持肾囊保健按摩。