1．操练方法

（1）立正、挺胸、抬头、两目向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前。

（2）退步走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，这时，将重心移至左脚，再换右脚。

（3）按左脚后退法进行右脚后退，左右交叉进行。

2．操练注意事项

（1）选择场地平坦，周围无障碍物的草坪上进行。

（2）患有肿瘤、结核的病人不宜采用此法锻炼。

（3）一般老人每天1～2次，每次20～25分钟，如身体虚弱者，可相应减少时间。

3．适应症

退步走运动可使腰背部肌肉有规律地收缩和松驰，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢，适应于老年姿势性驼背、腰脊劳损等症，对脊柱关节及四肢关节均有益处。