１．与项争力

预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。

动作：１抬头望天；２还原；３低头看地；４还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。

作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。

２．向后观瞧

预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。

动作：１头颈向右后转，目视右后方；２还原；３头颈向左后转，目视左后方；４还原。

作用：同“与项争力”

３．颈项侧弯

预备姿势：同“与项争力”

动作：１头颈向左侧弯；２还原；３头颈向右侧弯；４还原。

作用：同“与项争力”

４．前伸探海

预备姿势：同“与项争力”。

动作：１头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样；２还原；３头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方；４还原。转动时吸气，还原时呼气。

作用：同“与项争力”。

５．回头望月

预备姿势：同“与项争力”。

动作：１头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样；２还原；３头颈转向左后上方，目视左后上方；４还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。

作用：同“与项争力”。

６．颈部环转

预备姿势：同“与项争力”。

动作：头颈向左右各环转一圈。

作用：同“与项争力”。